Nutricionista oferece 4 dicas para incrementar o consumo de proteínas
O consumo de proteínas desempenha um papel essencial na manutenção da saúde e no funcionamento adequado do organismo. Essas macromoléculas são fundamentais para a construção e regeneração de tecidos, sendo componentes essenciais de todas as células e estruturas do corpo, incluindo músculos, pele, cabelos e unhas.
As proteínas também são constituintes vitais de órgãos como coração, pulmões e rins, além de fazer parte do sangue. Elas ajudam a repor o desgaste natural dos tecidos e são responsáveis pela formação de substâncias cruciais para o organismo, como hormônios, enzimas, neurotransmissores e anticorpos. A nutricionista Liz Galvão enfatiza que a ingestão inadequada ou excessiva de proteínas pode levar a sérios problemas de saúde, como fraqueza muscular, queda de cabelo, alterações na pele, problemas imunológicos, ganho de peso e até doenças cardiovasculares.
De acordo com a especialista, a quantidade de proteínas consumidas deve ser distribuída ao longo do dia, evitando a concentração em apenas uma ou duas refeições. Essa abordagem permite que o corpo sintetize as substâncias de maneira mais equilibrada e eficiente.
4 dicas para aumentar o consumo de proteínas
A nutricionista compartilha quatro estratégias que podem ser facilmente incorporadas à rotina alimentar, garantindo um consumo adequado e balanceado de proteínas. Confira:
1. Varie suas fontes de proteína
O corpo humano pode obter proteínas de diversas fontes, tanto vegetais quanto animais. Entre as opções vegetais, destacam-se feijões, amendoim, soja, castanhas, espinafre, brócolis, chia, linhaça e aveia. Já as fontes animais incluem leite, carnes, ovos, iogurte e queijo. Variar o cardápio com opções criativas é uma excelente maneira de incluir proteínas em todas as refeições, desde o café da manhã até os lanches rápidos. Por exemplo, para o café da manhã, você pode optar por ovos mexidos com queijo e sementes; para os lanches, iogurtes com castanhas ou granola saudável; e para o almoço e jantar, carnes acompanhadas de cereais e leguminosas.
2. Planejamento das refeições
O planejamento das refeições é fundamental para garantir uma alimentação saudável e equilibrada. Ao planejar com antecedência, é possível evitar a tentação de “comer qualquer coisa” e, consequentemente, garantir que a ingestão de proteínas seja adequada. Esse cuidado ajuda a organizar os horários das refeições e a escolher opções mais nutritivas, evitando a falta de alimentos saudáveis em casa.
3. Opte por praticidade
Em tempos de rotina intensa, a praticidade é um fator importante na escolha dos alimentos. Apostar em lanches proteicos práticos pode facilitar a inclusão de proteínas na dieta. Produtos como iogurtes e shakes proteicos têm se tornado cada vez mais populares e podem ser uma excelente opção para quem tem pouco tempo. Ao escolher esses produtos, priorize marcas que utilizam ingredientes de boa qualidade e que contribuem para o seu bem-estar.
4. Procure apoio profissional
Com a abundância de informações disponíveis na internet, é fundamental ter discernimento ao seguir dietas que podem não ser adequadas ao seu perfil individual. Fazer uma dieta sem orientação profissional pode não trazer os resultados esperados e, em alguns casos, pode até ser prejudicial à saúde. Consultar um nutricionista é essencial para receber orientações personalizadas, que considerem suas necessidades específicas e objetivos. Um acompanhamento constante pode ajudar a manter a rotina alimentar e a alcançar um estado de bem-estar duradouro.
Seguir essas dicas pode facilitar a inclusão de proteínas na sua dieta de forma prática e saudável, contribuindo para uma alimentação equilibrada e para a sua saúde geral.
Observação Importante: As informações aqui apresentadas não substituem a avaliação ou o acompanhamento profissional. Sempre consulte um médico ou especialista em saúde para orientações personalizadas.