A biotina é um nutriente frequentemente associado à saúde dos cabelos, unhas e pele. No entanto, seus benefícios vão muito além da estética. Essa vitamina desempenha um papel essencial no metabolismo, na produção de energia e no bom funcionamento do organismo como um todo.
Apesar de ser amplamente divulgada em suplementos, ainda existem muitos mitos sobre o que a biotina realmente faz, quando deve ser suplementada e quem de fato se beneficia do seu uso. Neste artigo, você vai entender tudo isso de forma clara e baseada em evidências.
O que é biotina
A biotina, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, faz parte do complexo B. Ela é uma vitamina hidrossolúvel, ou seja, não é armazenada em grandes quantidades pelo corpo e precisa ser consumida regularmente pela alimentação.
Sua principal função é atuar como cofator enzimático, participando de reações metabólicas fundamentais, especialmente aquelas relacionadas ao metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas.
Para que serve
A biotina é essencial para diversas funções do organismo, principalmente ligadas ao metabolismo energético e à saúde celular.
Ela serve para:
- Auxiliar na conversão dos alimentos em energia
- Participar da síntese de ácidos graxos
- Contribuir para o metabolismo adequado das proteínas
- Apoiar a saúde da pele, cabelos e unhas
- Ajudar no funcionamento do sistema nervoso
Por esse motivo, a deficiência de biotina, embora rara, pode causar sintomas metabólicos e dermatológicos.
Benefícios reais
Muitos benefícios atribuídos à biotina são exagerados, mas alguns efeitos são reais e bem documentados.
Benefícios comprovados:
- Saúde dos cabelos e unhas: em casos de deficiência, a reposição pode reduzir queda capilar e fortalecer unhas frágeis
- Melhora do metabolismo energético, ajudando o corpo a usar melhor os nutrientes
- Suporte à saúde da pele, especialmente em quadros de dermatite relacionados à deficiência
- Contribuição para o equilíbrio metabólico, principalmente de gorduras e carboidratos
É importante destacar que, em pessoas com níveis adequados de biotina, os efeitos estéticos costumam ser discretos.
Mitos
A popularidade da biotina gerou diversos mitos que merecem esclarecimento.
❌ “Biotina faz o cabelo crescer mais rápido”
Não há comprovação de que a biotina acelere o crescimento capilar em pessoas sem deficiência.
❌ “Quanto mais biotina, melhor”
O excesso não traz benefícios adicionais e pode interferir em exames laboratoriais.
❌ “Todo mundo precisa suplementar”
A maioria das pessoas obtém biotina suficiente por meio da alimentação.
❌ “Biotina substitui outros cuidados com cabelo e pele”
Ela não substitui alimentação equilibrada, cuidados dermatológicos ou tratamento médico.
Quando suplementar
A suplementação de biotina faz sentido em situações específicas, como:
- Deficiência diagnosticada
- Queda capilar associada à carência nutricional
- Unhas muito frágeis e quebradiças
- Uso prolongado de certos medicamentos
- Condições que afetam a absorção intestinal
Alimentos ricos em biotina incluem:
- Ovos (principalmente a gema)
- Oleaginosas
- Banana
- Aveia
- Fígado
- Leguminosas
Antes de suplementar, o ideal é avaliar a alimentação e, se necessário, buscar orientação profissional.
Cuidados
Embora seja considerada segura, a biotina exige alguns cuidados importantes.
Atenção:
- Doses elevadas podem alterar resultados de exames laboratoriais, especialmente hormonais e cardíacos
- Gestantes, lactantes e pessoas com doenças crônicas devem consultar um profissional de saúde
- Suplementação sem necessidade não gera benefícios extras
A melhor estratégia é sempre priorizar uma alimentação equilibrada e usar suplementos apenas quando realmente necessário.
Conclusão
A biotina é uma vitamina importante para o metabolismo e para a saúde da pele, cabelos e unhas. Seus benefícios são reais, mas não milagrosos. Suplementar sem necessidade pode ser inútil e, em alguns casos, prejudicial.
Informação de qualidade é o melhor caminho para escolhas mais conscientes e eficazes para a saúde.